"Mindfulness y Duelo en la Vida Diaria"

  "Anhelamos la permanencia, pero todo en el universo conocido es transitorio"                                                                                                                -Sharon Salzberg Segundo aniversario del blog, Gracias a los que van descubriendo las entradas de este blog y a todos aquell@s que las descubran en un futuro. Estás entradas que he compartido por dos años; para eso son, para ustedes. Las personas que aún leen y que no se han dejando esclavizar por la cultura pictográfica que abunda en el siglo XXI. Este blog es para ti, para la persona que busca opciones y alternativas, que la era de la productividad ya te queda chica. Que te has convertido en ese peregrin@ que esta co-c...

  "La meditación es arte y artesanía del ser"                                 Ricardo(@medita.amigo) Una de las prácticas que tienen más de 2500 años de pruebas, sigue aquí y ahora, para que la persona se haga artista y artesano de la vida. Usando su cuerpo-mente, no necesita más herramientas.          

  Lo que el mindfulness puede hacer por una persona que se determina a practicar diariamente, me sigue asombrando día a día. Desde que el Dr. Kabat-Zinn en los 70's del siglo XX, lo trajo de manera secular (laica) al Occidente del mundo. Se han creado diversos programas basados en mindfulness que han estado ahí, todos los días, para las personas que lo practican (no sólo lo leen). Hoy en día se sigue investigando, arrojando resultados valiosos (neurociencia) y es aplicado, al ser una práctica de vida, a la vida misma de miles de personas alrededor del mundo. Hablando de lo que he estado descubriendo en los últimos meses desde finales del 2021 y principios de este 2022, es que el mindfulness entrena el cuerpo y la mente, de tal manera que tienes una apertura para acoger cualquier práctica contemplativa y espiritual sin ningún tipo de prejuicio o filtro. Y me ha aportado mucho a la práctica de acompañamiento en duelo, es decir, mindfulness es cien por ciento compatible con la tanatol...

Solitud.  ¡Querida solitud!, cuando las personas te pierden el miedo, se descubren una y otra vez. Solitud, me estas regalando una oportunidad, la oportunidad de mirar y abrazar el interior. Solitud, me estas conquistando una y otra vez, cuando me muestras que estar sin buscar es posible, contento en la propia compañía, eso regalas solitud. Contigo solitud, sin llenar los espacios con distractores, sin intentar cubrir el silencio que te acompaña, con ruido, móvil o supuestas metas. Contigo solitud, me revelas una y otra vez, al observar con atención,  que la sensación de soledad es una ilusión, solitud me muestras el canto de las aves, cuando el mundo está aturdido con su propio ruido al cual llaman vida, nada más alejado de la realidad.  Por la mañana al sentir el calor del sol en el rostro, el viento acariciándolo, me doy cuenta que estar solo es una ilusión. Solitud en el momento en que otro peregrino te abre las puertas, sabrá de lo que escribo aquí y ahora, el resto ...

                                                                                        Fotografía cortesía de Plum Village para el Thay Memorial              " Soy una continuación, como la lluvia es una continuación de la nube"                                                     Thich Nhat Hanh. El 22 de Enero de 2022 tiempo de Vietnam, murió en su forma física Thich Nhat Hanh. Los que le tenemos mucho cariño al maestro Zen le decimos: "Thay" (Significado: Maestro). Es una de las pocas personas a las que considero "Maestro", con todas sus letras. En el mindfulness de occidente de orientación secular (laica)...

En una meditación mindfulness matutina, de las que tengo el gusto de regalarme diariamente, surgió en la intuición de mi templo, una creación, lectura reflexiva, que con gusto comparto con ustedes. Para todos aquellos aficionados, apasionados, amantes y jugadores de ajedrez. Y para los que no les gusta, ni lo han jugado, también. Ya que como lo dijo un gran maestro de ajedrez, (no es cita textual letra por letra): "El ajedrez es la vida" . Incluso hay un bello poema de Jorge Luis Borges dedicado a este juego y que podemos llevar a la vida.  Y es precisamente haciendo una analogía del juego de ajedrez con la vida y la atención plena, que ha surgido en el silencio y quietud en su servidor, esta lectura, como una invitación más. Y el contenido de la invitación dice:                                                               ...

Dos amigos del yogui y el meditador.  Unidos, sentados.   Quietud, invita a dejarse arrullar en brazos.   Brazos firmes y tiernos.   Quietud permite abrazar la ansiedad.  Se funden en aceptación, quietud. Aparece el amigo incomprendido. Es vivido, no entendido. Le llamo Silencio. Unos no lo soportan. Otros creen, que es un aburrido. El ego le teme. Espacioso, universal. Silencio es amorfo. Se viste de desierto. Otra veces de tierra fértil. El corazón entra en la danza. Silencio lleva el espejo que no miente. Muestra imágenes del peregrino. En el baile de las máscaras, las retira, les desnuda. Si abres los brazos, el amigo silencio acompaña.  Silencio no adula.  ¿Crees conocerlo?, ¡sorprende! El inteligente lo desconoce. El sabio le experimenta. Ya lo dijo el místico, es el lenguaje de Dios.  Experimentado y no entendido. Sin esperarlo, los tres amigos se entregan.  Silencio-quietud-soy.   

  "Antes de curar a alguien, pregúntale si está dispuesto a renunciar a las cosas que le enfermaron."    Hipócrates. ¡Que bien! Esperaste con paciencia la segunda parte.  He aquí más razones del porque meditar no es popular: A. Porque vivimos en la cultura de buscar respuestas y resultados inmediatos. (Ese no es el caso de la meditación). Desgraciadamente han querido vender la meditación con recetas de los famosos retos de 21 días. La práctica de la actitud de la paciencia se esta perdiendo en este siglo XXI, si no practicas la paciencia, creerás que meditar no sirve.  ¿Por qué esperamos cambiar en 21 días lo que nos tiene viviendo compulsivamente y como autómatas?   Esas compulsiones enfermizas que llevamos alimentando durante años, ¿cómo pretendemos que se cambien en 21 días?   A ti practicante te digo: ¡Tomará tiempo, pero si "prácticas diariamente", dará frutos en su momento! No olvides abordar la práctica sin expectativas, por el puro gusto de rea...

  "La práctica de la meditación no se trata de intentar mirar hacia otro lugar para convertirse en algo mejor. Se trata de hacerse amigo de lo que ya somos". Pema Chödrön He aquí algunas razones por las que la práctica de la meditación no es una práctica popular, en la hermosa Latinoamérica: A. Porque meditar es una práctica para "SER" y NO para el ego. La meditación nos invita a "ser". El sistema mundial dominante actualmente, promueve más al egocentrismo y enfocarnos única y  exclusivamente al "hacer". Que cada quién saque sus conclusiones, ya que es tarea personal el autoconocimiento.  B. Porque meditar es una práctica para "hacerse amig@ de ti", y debido a los condicionamientos educativos que se reciben desde la mas tierna infancia, nos castigamos, juzgamos y analizamos todo, siendo nuestros verdugos, castigadores y muy pocas veces  amig@s . Hay resistencia ante una práctica que te invita a cuidarte y ser tu mejor amigo, como lo e...

"Tenemos que estar dispuestos a encontrarnos con la oscuridad y la desesperación cuando se presenten y enfrentarnos a estos, una y otra vez si es necesario, sin huir o adormecernos a nosotros mismos en las miles de formas en que procuramos evitar lo inevitable".  Jon Kabat-Zinn ¿En qué situaciones de vida me ha ayudado el mindfulness? Primeramente hacer una lista completa es una tarea de muchos libros, ya que al vivir en el momento presente, cada detalle o situación es un apoyo donde la práctica del mindfulness está ahí para su servidor. Lo voy a resumir en tres aspectos muy importantes:  A.  Pase años de ataques de ansiedad y pánico que afectaron mi vida diaria.  Al practicar mindfulness diariamente, me hice amigo de la ansiedad, emociones y estados emocionales en general, sin luchar, sin resistirme o evadir, dándoles la bienvenida y de paso aprendiendo de los mensajes que tienen para mi.  B.  Mindfulness me ha permitido estar cómodo conmigo mismo, sin ten...

  Aunque no soy un practicante de la escuela Zen, ni practico Zazen formalmente, muchas de las frases simples y con una claridad como lo aporta el Zen complementan mi práctica personal de Mindfulness.  Me ayuda mucho a profundizar y a darle mas amplitud a la práctica diaria. Es precisamente donde converge una actitud que practicamos en el mindfulness y proviene del Zen. "La mente de principiante". Esa actitud que nos permite ver cualquier situación, objeto, persona, como si fuera la primera vez con nuevos ojos,  una mente ordinaria y curiosa momento a momento en el ahora. A continuación les dejo cinco frases de Shunryu Suzuki, una persona que trajo el Zen a occidente: 1.  "Las olas de la mente las produce uno mismo. Si se deja a la mente tal cual está, se calmará." 2. "Cuando no hay idea alguna de provecho en lo que se hace,  entonces se hace algo." 3. " En la mente del principiante hay muchas posibilidades, pero en la del experto hay pocas." 4....

"A un año de la partida de Constanza, hija siempre eres amada".                                                                                  Dejar claro que respeto el proceso del duelo de las personas. Estas 10 invitaciones son sólo eso, invitaciones, No son un dogma, sistema de creencias o algo que tienes que hacer si estás viviendo un proceso de duelo, eso es tu decisión. 1. Vive tu proceso de duelo, no lo guardes para después. Si no lo atiendes en su momento y lo dejas para después, se puede convertir en una bomba de tiempo muy destructiva. 2. Reconoce que en el proceso del duelo está bien, NO estar bien. Nadie tiene derecho a decirte como sentirte. En otras palabras reconoce tu estado emocional. 3. Pide ayuda desde los primeros días, no te la pienses. Busca el enfoque que...

  Invitación Te invito a beber una bebida mientras la bebes. Te invito a vivir un momento sin tomar fotografía del momento. Completamente fundid@ con el momento sin preocuparse por atraparlo para después. Para las memorias confundibles, para los recuerdos borrosos. Mejor vívelo en el momento que sucede. Al final otra invitación más... Te invito a respirar mientras respiras. En lugar de vivir atrapad@ en los recuerdos como esclavo en una jaula. Te invito a vivir en el momento presente en lugar de adelantarnos. No dejes que la mente te engañe, la vida es caprichosa y gana siempre. Deja de vivir en un futuro que solo está en la cabeza. No le permitas que te encierre en la ensoñación que crees es la vida. La vida no es la historia mental que cargas todos los días. Suelta esa carga y viaja ligero. La vida no es lo que te cuenta esa voz en la cabeza. Atent@, te invito a sentir el viento. Te invito a intentar despertar, estar vivos momento a momento. Te invito a dejar ir todos los condici...

"Que la curiosidad le gane al miedo" medita amigo Algo a lo que invito a los participantes de las sesiones de atención plena que tengo el gusto de facilitar; es a darse cuenta durante la práctica, que la atención plena es una oportunidad maravillosa para auto-conocernos. Por supuesto que hay diferentes prácticas que pueden ayudar a conocernos a fondo. El acto de regalarse unos minutos al día a detenerse para conectar con ustedes, realizando la práctica formal (meditación), les permite darse cuenta de muchas cosas de ustedes. Quizá en la mente de algunas personas quieren que el facilitador les dé la respuesta de que van a conocer de si mism@s, en este caso la respuesta la van encontrar en su práctica personal y no en el facilitador. El facilitador no puede hacer ese viaje de auto-conocimiento por ustedes, el facilitador sólo aporta los señalamientos básicos para que tomen el camino (y estará al lado del camino para orientarte), cuando los practicantes piden apoyo, tienen dudas...

Una breve reflexión acerca de las palabras que escribí en la imagen superior y en mis redes sociales que con gusto comparto a todas las personas. Existe la idea de que para poder hacer la práctica de meditación, necesito encontrar como regla o requisito, un lugar silencioso en el que nadie me interrumpa, eso debido a que normalmente, se ha creído que sólo estando en un lugar especial (monasterio, casas de retiro, etc.) se puede meditar, ya que nadie te va a interrumpir. Si tienes el acceso a estas instalaciones, aprovéchalas.  ¡La buena noticia es que si puedes meditar con ruido, independientemente del lugar! Si somos personas que vivimos en ciudad y esperamos sólo a estar en esos momentos y lugares especiales, nos vamos a tener que esperar mucho tiempo para poder meditar. Si nos detenemos un momento a pensarlo, nos daremos cuenta que estando en ese lugar especial o estando en la ciudad, hay un ruido que nos acompaña internamente. Si, el ruido mental.   La invitación...

"No hay nada más terrible que el hábito de la duda. La duda separa a las personas. Es un veneno que desintegra amistades y rompe relaciones agradables. Es una espina que irrita y daña; es una espada que mata" Buddha Sobre el modo ser: "te ayuda a salir de la tendencia natural de la mente a pensar demasiado, sobreanalizar y juzgar".  Extracto del Libro:  "Mindfulness, guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético" Autores: Mark Williams, Danny Penman. Lo siguiente es sólo una reflexión del obstáculo de la duda y su posible relación con el "modo hacer": Uno de los obstáculos al practicar el mindfulness, es la duda, después de un tiempo de práctica y sobretodo cuando comienzas la práctica personal sin guías y material audiovisual de apoyo. La mente elabora todo tipo de pensamientos para ser la dueña del momento. Tan pronto escoges un objeto de atención para meditar y comienzas, llegarán pensamientos como: "¿realmente lo estoy haci...

I wrote a poem dedicated to the memory of my baby girl Constanza. She is no longer in human form, she is alive in another dimension of life. When I want to get in touch with her, I simply practice mindfulness and feel her loving energy in my heart. She reminds me to practice when I am in reverie. The following lines are the poem: Dear miss woodpecker ! In the midst of a rumination rain. When the mind was stubborn to be the center of attention, the owner of the party. You came in the form of a woodpecker and took me out of my reverie. Dear miss woodpecker, in mindfulness, listening to the music of your percussion instrument. Hearing that sweet greeting from you to life. Six beautiful sounds in the wood of a tree, with a precise rhythm. A silence, followed again by six beautiful sounds from the woodwork of the tree. You brought me back to the here and now, you woke me up. Thank you dear, you have brought me back to life! E-mail: meditamigomedita@gmail.com

Este poema que escribí, es dedicado a la memoria de mi hija bebe Constanza, Ella ya no está en forma humana, ella está viva ahora en otra dimensión de la vida. Cuando quiero entrar en contacto con ella, simplemente práctico mindfulness y siento su energía amorosa en mi corazón. Ella me recuerda practicar y me regresa al aquí y el ahora cuando estoy en ensoñación por la vida.   En medio de una lluvia de rumiación. Cuando la mente se obstinaba a ser el centro de atención, la dueña de la fiesta. Llegaste tú en forma de pájaro carpintero y me sacaste de la ensoñación. Querida pájaro carpintero, en atención plena, al escuchar la música de tu instrumento de percusión. Al escuchar ese dulce saludo de tu parte a la vida.  Seis sonidos hermosos en la madera de un árbol, con un ritmo preciso. Un silencio, seguido de nuevo en seis sonidos hermosos del trabajo sobre la madera del árbol. Me regresaste al aquí y al ahora, me despertaste. ¡Gracias querida, me has regresado a la vida!. Correo...

"Mientras más confianza tengamos en nosotros, más confianza tendremos en nuestras relaciones y en otras personas, y a la naturaleza, y a los retos varios de la vida, podemos en realidad residir en nuestra propia confianza, en nuestra habilidad de enfrentar lo que suceda"  Dr. Jon Kabat-Zinn Dentro de las actitudes mindfulness hay una en particular que se siente conforme se va practicando el mindfulness, la actitud de la "confianza". Recordando a las personas que quieren conocer mindfulness y las personas que ya lo practiquen: los guías o facilitadores, somos personas que acompañamos en la práctica a los participantes y les vamos guiando, ya sea mediante una sesión en vivo, sesiones grabadas, material audiovisual etc. Como a un bebé que se le enseña el caminar, el hablar y que conforme va practicando, va tomando confianza, hasta que se suelta por si misma y por si mismo a caminar y hablar. Así se les va mostrando al participante mediante el uso del lenguaje como se r...